翻译不完美原文

这两天在做一个培训类翻译,原文有的地方太不漂亮,这引得我思考该如何看待和处理不完美原文。

不完美之殇

原文只要是由人来书写或讲述/录入,最终呈现的文本总是容易不完美。比如会出现基本的拼写、语法和录入错误,也常会出现冗余的词句表述。人的主观能动性可以创造出名著,但更多的是普罗大众的平庸失误。

作为译者当事人,深深时时地体会到这样的原文事实所带来的干扰、困扰:该怎么翻译很有问题的不完美原文。

这就有质疑了:译者有资格判定原文不完美吗?毕竟,译者本身也存在各种不完美因素,不能用假设的完美译者去定论原文不完美。但如果就是任性地假设译者充分发挥主观性,接近了完美,那么他们有否可以判论原文,并修正所谓的不完美,产出一个接近完美的译文呢?

完美磁场

稍微冷静一下,就意识到这样的任性追问是没有实际意义的。要解决问题,应该首先明确问题是什么。不完美原文的问题无非有二:怎样分析不完美原文,以及怎样处理不完美原文。

原文的不完美。书写、语法和录入错误,是基本的不完美体现。事实信息错误(比如把2017/4/20记成周二),是另一种硬伤的不完美表现。无谓地消耗读者精力的冗余语句,或者采用扭曲的句式结构,也是一种不完美。至于再深入的,比如论点论据论证等方面的问题,虽是不完美,但已不是翻译的课题了。

这个不完美还太抽象单薄,因为还没有考虑作业类型和配套资料等因素。比如一个文本本身没有问题的操作指南,但由于缺乏充分的背景资料支持,导致原文的含义隐晦难以捕捉,很难说这样的项目文本是完美的。所以项目的成熟度也是影响原文文本的重要因素。有趣的是,原文语句冗余、句式结构扭曲这一点,在翻译课题内也很微妙。如果原文繁冗,译文可以简练吗?

我想,在处理这些不完美原文问题的时候,既不能凭空理论,也不能追求一劳永逸的方案,而是要根据项目特点和文本内容做具体问题具体分析。更有效的方式是明确不同题材、不同类型的完美文本应该是什么样子,然后与项目实际原文文本进行对比分析,并列出原文实际存在的问题,有理有据,再就处理方案达成一致并付诸实施。

相对的,成功文本至少要覆盖两个方面。一个是基本的语言信息水平,比如拼写、语法、事实信息,这不言而喻。另一个是项目类型,从另一个角度讲就是文体文风,这有不少文章可做。

在处理不完美文本之前,先要明确文本所属的类型,然后再分析该类型文本的完美标准是什么。比如确定了一个文本属于企业内部培训题材,那就要明确完美的内训文本要采用什么样的文体和文风。除了基本的题材写作通用原则,也要兼顾周边因素,比如文本的投放平台和投放方式等,而如果是第三方合作,最重要的参照标准莫过于客户的既定风格指南。完成这样的前期工作,就来观察原文,如果确定有明显的不完美,那就留出足够的时间和精力进行对比分析。

脱离具体项目来讨论完美是不可行的。要成功应对不完美原文问题,需要的是一个完美磁场,它能分解嫌疑原文,包容完美原文,吸纳全部项目因素,兼顾预期译文质量。

愿这个磁场你我共拥有。

后鼻音韵母ong eng ing训练

大学时我们有位辅导员,我一直以为是老师,直到毕业填表时才发现是老师。宿舍邻舍的同学也常逗我,不是学我,就是让我念”大红灯笼英雄“。记得有一年冬天特别冷,路上很早就结冰了,我兴冲冲地跑回宿舍说,”外边上了”,舍友先是一片茫然,然后狂笑,原来”外边上了”。其实,要到我老家,很少会听到”易””英“这样的发音,更多的是”易””英“。

是的,我是ong eng ing这三个后鼻音韵母不分,具体来说是不擅长发ong。不能归咎于地区发音特色,是我普通话没学好。: )

我并不是发不出ong这个音,更不是辨不清这三个韵母,只是不习惯发ong,所以我相信是可以通过训练纠正过来的。先整理一个小表格,态度严肃地说练起来 ; )

东方英雄红灯笼
冻凶雄熊红灯笼
红胸熊,红雄胸
东雄红熊行贡功

Stop Dreaming, Start Living: The Selected Life Of Walter Mitty——不要白日梦,现在就去做!

周末看了《白日梦想家》,这部根据同名短篇小说改编的2013年的电影已经是我第二次看了。上一次看的时候大概是2015年,这前后两次的观影感受/心得截然不同。

电影讲了一家纸媒杂志的底片影像部员工Mitty的故事。纸版杂志要停刊改组成在线版,外部知名摄影师专门寄来一卷底片希望能将其中的25号作为最后一期纸质杂志的封面。但是,Mitty却没有从这卷底片中找到25号。几经情节起伏,习惯于生活在自己幻想世界中的Mitty决定去找那位神龙见首不见尾的自由摄影师,询问25号底片的去向。他去了格陵兰岛,追到冰岛,跳到海里,滑板到正在爆发的火山脚下,却总是晚到一步没能追到摄影师。回到家中,万分泄气,甚至把摄影师当时一同寄给他作为礼物的钱包也扔到垃圾桶里。但当从母亲那里得知摄影师去了阿富汗后,他又拿出行李箱飞了出来,在皑皑雪山,一个人慢慢寻找,意外中遇到了正在拍雪豹的摄影师,也得知了25号照片的去向。

这是一个小人物的故事,Mitty太平凡了,一个普通的员工在一个普通的岗位兢兢业业地工作了十几年,但却活得很没胆,整天白日梦,甚至不敢直接向爱慕的女生表白,更受到同事老板的恶意捉弄。我第一次看的时候,觉得故事也没什么,就算Mitty追到了底片下落,那又怎样呢,他并没有带来什么大的影响和改变,只是勇敢地做了他想做的,努力完成了最后一次工作而已。

而当我第二次看,感触太不一样。

生活中总是想得太多、太美,却没有践行多少。或者说,轰轰烈烈的人生、事业和理想的确震撼人心,但通常那都是别人家的,自己更需要面对的其实是当下平凡得有些平庸的自己。很多时候,平庸之所以平庸,就是因为把想当成了做,用想象替代了实际行动。虽然Mitty大费周折最终只不过是找到了底片而已,没有掀起宇宙大发现,但他挣脱了旧我的牢笼。电影结束了,而他的新生命/生活却刚刚开始。

每一个人的生命都要自己去活,想象再精彩,也不是生命和生活本身,只有全力争取和实践了,那才是拥有过、生活过。小人物之所以爆发出精彩动人的力量,正是因为他们虽然很普通,却敢想敢做,而且做得扎实洒脱漂亮。梦想首先不在于是否惊天动地、改变世界,而在于它是否源自内心真我,自己是否为了它而勇敢地努力着。梦想、事业、理想,所有这些美好的事物,从来不是空降而来,不是想象而来。每一个灵感想法,都值得记录与实践。不要白日梦,现在就去做。上路了,才更清楚自己,更清楚这个世界,也才能让自己更精彩,为这个世界奉献一点可爱。

五笔进度

经过这些天的练习,五笔最快码字速度27字/分钟,而且这个速度只是对照语篇进行码字,没有考虑实际作业中可能记不起字形的情况,要投入实际工作还有很大的差距,至少得提高到90字/分钟左右才行。

这两周以来,最集中的训练阶段是周末,工作日平均抽半小时训练。不过前几天”浪费”在理论学习上,强记成字字根、键名字根以及一二三级简码,到了后半段时间才发现这些字根理论/技巧先有个印象就可以了,关键是直接去打字,在实际打字的时候再去领会那些技巧/理论。

未来一星期的目标是篇目训练速度达到50字/分钟。努力实现这个脑袋拍出来的数字 :)

时装翻译

从2011年进翻译公司全职实习,到毕业后开始全职做翻译,合计起来处理最多的应该是时装领域了。时装是什么?它是衣服,是配饰,是鞋履,是时尚。Fashion在T台秀场上,Fashion更在日常身边里。它光鲜浮夸,它繁琐细腻,它也个性直白。今天来简单说说我的时装翻译,希望自己温故知新,更勉励自己在这个领域有新的突破。

我做过的时装翻译主要是帮助国外中高端品牌进入中国市场。译介内容的投放平台包括在线商城(自有和第三方)和社交媒体/传统媒体,译介内容围绕服饰、鞋履和配饰展开:投放到在线商城,主要就是产品介绍;投放到媒体平台(比如纸质杂志、营销邮件、网络新闻、推特/微博等),通常就是需要创造性翻译的产品推广文稿。

跟所有翻译一样,时装翻译也需要先明确译写风格,确保译文符合品牌定位以及目标客户的接受度。前期跟翻译公司合作做高端奢侈品牌,这些品牌的中文文案多少都很追求意境,尽管原文有时明明就是”简明英语”——大白话,但中文却不能”偷懒”,一件五六位数字人民币的衣服怎么可以大白话呢。所以通常就在原文的基础进行创造性翻译,从用词造句到段篇结构,进行必要的创造性译写调整。当然,这也要看品牌,就像后来做的两个北欧品牌,它们都是中高端设计师品牌,但追求的是让产品说话,让消费者决定衣服是不是值得拥有,禁止雍容华丽的表达,鼓励直白个性的风格。另外,面向普通消费者的日常品牌也不容忽视,不管是母婴装、运动休闲装,还是通勤装,不适合雍容,但也不能机械苍白。而所有这些类型的品牌文案,还要兼顾广告法,不能加入可能误导消费者的极端信息或不实信息。

风格定下来了,就进入专业领域这一关。由于时装是日常接触的,尤其作为女生,对剪裁设计有着近乎天生的亲切感,所以处理起来并不十分困难,尽管它很繁琐庞杂。比如服装,从衣领、肩部、衣袖、开襟、下摆,到腰身、门襟、裤腿、裤脚,从衣长、袖长、裤长、裙长,到版型、廓形、剪裁,再到褶缝、配色、图案,在原文的引导下,娓娓译来。功课也是要做的,时尚杂志、公众号、媒体专栏、主流电商平台、专门书籍,等等这些渠道都时不时地浏览关注,该笔记的、该参考的、该提问的,都统统做到,翻译时也就更加轻车熟路、信手拈来。天长日久,时尚达人一枚,至少可以做个时尚编辑(助理):)。

说到专业,所有品牌文案都需要故事的支撑,从创始人的传奇创业故事,到艺术的灵感启迪,从对环保公益的关注,到赋权消费者,时装作为现代社会最活跃的行业之一,其文案本身也包罗万象。译写时难免会遇到自己陌生的信息,感恩互联网时代和谷歌搜索,通过各种交叉搜索获取各种背景信息,完成”扫盲”任务。有意思的是,不完美原文随时可见,毕竟原文作者不一定是(一定不是?)知名copywriter,更不是莎士比亚。当英文造句让人抓狂时,不要对自己的外语水平失去信心,那原文很可能是非英语母语的人写的蹩脚英文,作为译者既要分析推敲原文的”本意”,又要用自然完美的中文演绎出来。当然,对于确实无法理解的”奇葩”原文信息,完全有必要向客户提出疑问,请求答疑,并附上自己的推测判断。

越来越多的国外品牌走进我们的生活,中国的时装品牌也在努力地走向世界,能参与这个爱美丽的行业,想想蛮开心的,也真希望能跟我们中国自己的品牌合作,一起走上国际舞台。加油~ :)

香水翻译笔记

三月下旬到四月初完成了一个中高端香水的内部培训翻译案子,这是我第一次如此大规模地做香水专题翻译,今天简单笔记一下。

在进入正题前,先讲个小插曲。两小时前我专门搜了香水相关的书籍文献,不小心看到了一个悠久历史的庞大行业。从《香乘》、《新纂香谱》、《调香术》,到Perfumes,古代与现代、中国和西洋、传统与快销,方方面面真够热闹,可谓术业有专攻,历来没有小行业。

进入正题。香水翻译的项目来源,按照目标读者可粗略地分成两大类:一类是香水专著或内容接近专著的文章,另一类是市场营销相关。前者面向专业人士或者想深入了解香水的人;后者是香水品牌为了更好地向消费者推广产品而专门撰写的各类题材的文本文案。目标读者和文本目的决定了这两类项目在专业内容和措辞风格上迥然不同。

我所要笔记的香水翻译只针对第二种情况:市场营销和推广。它包含的题材大致有:1). Product Copy, 常见于产品的网站说明页和/或登录页。2).品牌门店内部员工的培训资料;3). 各类Press Release(包括印刷媒体和电子网络媒体)。这几种可能题材的目的都是要Marketing,所涉及到的专业知识点不会过于深奥庞杂,不然也不符合广告推销的原则了。总结起来,主要涉及的专业领域知识包括以下四类:

  1. 香调香型
  2. 香料成分
  3. 调香灵感
  4. 香水等级

一款成熟的香水是有层次感的:最开始先闻到那些易挥发的轻盈香味,比如柑橘香果香;接着大分子香气散发出来,并且有一定时间的留香,比如花香、辛香;最后进入收尾阶段,比如本木香、麝香等。这一前一后的香味挥发与萦绕,构成了香水的前调、中调和尾调,中文表述上会有些许变通,比如前调也有的称为头香,尾调也有的叫后调、基调。对应的英文主要是top, middle/heart, and end/base notes. 而香型,主要是指果香、花香、本木香、动物香诸如此类的,同时会有嗅觉上的形容,比如前调通常是轻盈的、清爽的,而中后调可能是馥郁醇厚的。

香料成分也就是每个香调阶段所散发香味的来源(天然或人工合成)。比如,可能有香辛料成分——罗勒、姜、豆蔻、肉桂等。而柑橘、黑莓、樱桃、苹果等也是果香的来源成分。在本草、本木香类中,有苔藓、香柏等。再就是贵重的比如麝香、龙涎香等。

而至于调香灵感,市场营销文案更多的是对市场的迎合,这意味着经过各方的一路打磨,最后确定要翻译的文本可能早已不是调香师最初的灵感,而是融入了大量市场推广的元素。所以,这里的灵感通常也变成对香调的形象化、场景化表述,比如文案可能为产品勾勒一种伦敦初春的香韵氛围。

所谓的香水等级,是指针对香水中香精含量而做的划分。香水由不同比例的香精、酒精和固定剂混合而成,香精的比例越高,留香的时间也就越长,也就因此有了常见的五种香水:浓香水、香水、淡香水、古龙水和清淡香水。值得一提的是,这些不同等级的香水词借用了法语单词:Parfum, Eau de Parfum(EDP), Eau de Toilette(EDT, E/T), Eau de Cologne(EDC, E/C), Eau Fraiche(EF)。当然,有的香水产品名中并没有表明等级类属。

以上几个看似浅显的专业点对市场营销类香水翻译至关重要,能帮助我们准确深入地理解原文,同时也更清晰自然地译写产品基本信息。剩下的,就是Marketing的事了。

同大部分营销类英文文案一样,香水英文文案在措辞行文上通常表现为清澈简朴或者文艺华丽,在译成中文时都要拿捏分寸。不能用力太猛,把不像中国话的句子篇章当做有意境,但也不能跟原文太紧,弄得译文像是不成熟的机器翻译。先研读品牌的风格指南、已认可的参考译文以及项目说明,再来确定译文的措辞风格。

总而言之两大任务:搞清涉及的香水领域知识,运用”翻译大法”将原文本有效转变成目标文本。

金融经济翻译开业大吉

读研究生的时候,实习训练阶段有一关是财商法类翻译,由我们亲爱的A4老师/老板负责实训。可惜我的成绩太平常了,没有获得”小红花”奖励。后来就根据特长妥妥地进入了语言类翻译领域。但也从那时起,财商类翻译就成了我很羡慕、想进入的领域,总觉得它很难很有挑战性,但又很有意思,好像也挺有钱途——它是个需求量非常庞大的领域。

虽然知道做财商翻译并不是要先达到经济学家的知识水平,但我还是默默地做功课,可能下力猛了点(偏了点儿?)。我去啃金融英语考试教材,把中英文对照来阅读和学习(目前还没胆儿去考试),又搞来专业的《财务会计》和畅销译本公司财务,同时加持经济学人、金融时报和华尔街日报。于是,我已经假装很自信了。

可能我的诚心打动了谁,这个周竟然敲定了一个财商类项目:旷日持久型的,每天一支英文文件,每支不到一千字。我幸福地在心里哭了。

虽然我不是这个领域的资深翻译——从时间到经验都没有太多优势,但是我相信我可以做得很好,给客户、给自己。

这些年来我一直主要在做语言类翻译,也就是很多人认为的没有什么专业门槛的领域,比如时装、腕表、日化、餐饮等等的。坦白说,这些领域的确没有非常深奥庞大的专业知识门槛,但是它们对目标语言的要求非常独特,从语意到语气有各种各样的讲究,作业类型也有很多变数,绝对称得上一个专业领域。而形成对比的是,财商类翻译从内容到风格都称得上截然不同:它讲数字,各式各样的;讲术语,正经八百的;讲套路,严肃理论的。虽然才正式沉浸一周,我已经深深感受到自己的成长速度(婴儿的成长速度是惊人的,虽然个头没大人高)。

虽然我以前擅长的和现在正在做的是不同的领域,甚至可能在大脑里也分属左右半球(一个文艺,一个数理),但庆幸的是,我是做翻译的:翻译大法在手,兵来将挡水来土掩。通用的翻译理念是可以指导我成长的。从基本的术语和专业理论查证,到敲定地道的表述方式,从如何寻求和实施客户反馈,到兼顾项目特征和目的,等等这一切,都成为我这个”婴儿”的加持。

不管怎样,我自封老译骨,哪怕是全新的领域,在翻译大法的加持下,用心努力,成为资深领域译者绝不是问题。带着这份美好的、真实的自信,痛快地开垦我地盘上的这块处女地。来年,丰收!

奇妙的名字

清明时节雨纷纷,
路上行人欲断魂。
借问酒家何处有,
牧童遥指杏花村。

不知从何起,也从来不会止息,杏花村就这样跟酒联系到一起,甚至成了酒的名字。

名字,可以算得上是最奇妙的人类发明之一了吧,既有实用的区别标识功能,也是言志抒情的独特载体。可是,玫瑰为什么要叫玫瑰呢?这就打开了一个奇妙的世界:文字的产生,文化的积淀,每一个字,每一个声音,当下所有想当然的元素,背后都有一连串的传承演化故事。像我不懂太多,倒一下子局促起来,那就不说文解字了,只简单写一下自己对名字的理解吧。

名字,人名也好,企业名、产品名也好,通常包含三方面的信息:声音、元意象、具体寄托。

一个好的名字,朗朗上口、圆润饱满是很有必要的。当年李谷一老师做客《天天向上》,建议汪涵把娃儿”沫沫”的名字改成”汤汤”。”沫沫/mo-mo”的发音嘴型是内收的,不够洪亮,而”汤汤/tang-tang”却是充分放开的,饱满有力,两者形成非常鲜明的对比。这当然是节目桥段,但单从发音效果上说,汤汤和沫沫完全称得上典型的正反面例子。

元意象,这是我杜撰的词儿,想表达的意思是:名字里每个字以及整个名字本身所能产生的意象联想。就好比把名字放在一个孤岛上,不去考虑它的所有者,单纯地品味那几个字的意思,也就是看看那几个字都产生哪些联想。就拿我的名字说吧,它从小被捉弄,不是说多了一个雪,就是说多了一个静,接着又让人给起了个反义词的外号”热动火”,再后来被”建议”得常跟”暖”同学坐一起,直到最近人们才变善良了,说它很有诗意。聪明的你应该能推断出这三个字是什么。虽然有些调皮无厘头,但的确一定程度上说明了这三个字所能产生的元意象联想。而很多名字是借用诗词歌赋里的美好意象,这样它们就不再是抽象的字或词,而是有了文化意象的加持。宜家就是非常棒的例子,一个瑞典品牌,却找了一个非常出彩的中国名,把《桃夭》的词句截取得神乎其神。当然,当名字跟文化联系到一起时,需要很巧妙地把故事讲给人们听,讲得越全面越动听,它就会变得越美丽迷人。

而所谓的具体寄托,顾名思义,就是起名的人在名字里所寄托的感情,言志、审美、寄托、纪实,等等。总之它让名字有了具体的意义,甚至本身就成了一个故事。就拿豆瓣来说吧,最开始谁能把豆瓣跟文艺青年、城市小资们联系在一起呢,还以为是卖葱伴侣的呢。豆瓣之所以叫豆瓣,据说是因为豆瓣网是在一个叫做”豆瓣胡同”的地方做成的,所以,豆瓣也算是一个纪实的名字吧。狗蛋之所以叫狗蛋,是因为爹娘给娃儿起个贫贱名儿,阎王那儿不上册,孩子就好养了,所以,狗蛋是有寄托的一个名字。从这个意义上说,没有无缘无故的名字。普通也好,出彩也罢,每个名字都有它诞生的初始原因。(你可以反对我。)

有一个好的发音和意向联想,同时还能跟产品或者当事人巧妙地联系起来,这就是上佳的好名字了。

拿什么拯救你,我的键盘打字错误

我使用拼音输入法,之前用谷歌拼音,后来改用搜狗。今年以来,发现键盘打字经常出现错误,比如:

1. 想输入”快乐”,却拼出了”lekuai”

2. 想打”一场”,却飞速地选择了”衣长”

3. 按错按键

一开始觉得应该也不是太大的问题,无非是敲键太快了,加上输入法会根据我的日常输入,给我智能优选词组拼写。大不了放慢按键速度,打完后再多检查几遍罢了。可问题并不这么简单。

首先,单就放慢按键打字、多检查几遍这两条来说,就很成问题。输入速度是习惯,习惯关乎生产效率,刻意放慢速度无疑人为地放缓思维——本来敲字儿就没思维跑得快,还再放慢?而多检查几遍,这固然能检查出错别字,但问题是,当局者迷,很容易出现自己敲的字儿错了也看不出来,尤其是新鲜出炉的字儿,而且回头检查键盘别字这本身就增加了一道繁重的工作。

作为一个靠码字儿吃饭的译者,键盘打字引入的错误是非常低级、也是非常严肃的问题。怎么办?怎么办?你说怎么办?

我想到了五笔。几年前,我曾想学五笔,当时是觉得五笔打字非常酷。可是现在,我想到了它,绝不是要去耍酷,而是觉得它能更大程度上减少键盘打字错误。因为五笔是用字根来组合字,更接近于手写。甚至可以说,只要知道要写的汉字词组是什么,就可以通过组合字根准确敲出目标字词。

但实际绝没有这么简单。

三月份,我开始学练五笔,虽然因为所谓的时间紧缺问题,只在上旬坚持每天学练平均1小时,但是已经深深地意识到五笔的挑战:

首先,通过组合字根来定位字词,这是五笔的优势,但也是它的门槛。也就说1要知道有哪些字根,2要知道一个字可以拆成哪几个字根,3要知道怎么通过组合这些字根来敲出目标字。这门槛不低啊。

第二,如果提笔忘字,还怎么拆字呢?拼音输入让打字成了选择题,但五笔输入首先是”所想即所得”,脑子里都想不出那个字长啥样,还怎么拆它呢?有一次我死活想不出”带”长的啥样儿,你说急人不急人。

第二,生产力。掌握了基本的字根常识,只是万里长征的第一步,要把理论转换成实实在在的生产力,这才是最终目的。而再加上提笔忘字的问题,更是难上加难。所以五笔的学习曲线,实在比拼音打字不知道高了多少倍。没有高强度、高密度的训练实践,绝对难以取代拼音的效率。

怎么办!怎么办!你说怎么办!这是一场硬仗啊,哈哈哈哈。

还是要办它的。这个月再给自己一次五笔的机会。再忙每天也要抽出哪怕半小时的时间去办它。学五笔,趁年轻,都年轻着呢!

健身,不能停

照照镜子,朝思暮想的马甲线还是不肯出来,恩,再加把劲!

健身也有段时间了,前期在健身房请教练,入门以后就自己开始练。达人肯定算不上了——连马甲线都没有,不过也的确养成健身的习惯了,甚至有些喜欢上它,那就简单来念它几句吧。

健身主要有四大注意事项:

第一,目标要明确。

第二,要懂理论方法。

第三,一定得坚持下去。

第四,注意饮食和作息。

从施瓦辛格的健身百科全书,到健身教练的教材书,以及市面上各种健身书目,有一点是共通的:健身要有针对性,要练个部位就针对性地强化训练哪个部位,而且全身各肌肉群都要训练,只是不同部位因需求不同而采用不同的强度。比如,今天强化训练手臂和腿部,明天强化训练腰腹核心肌肉群;比如我的目标是马甲线,在兼顾其他肌肉群的同时,我会重点针对腰腹进行高强度训练。也可以说,健身还不完全是”每天运动一小时,幸福生活一辈子”的范畴,它更多的是塑身塑形和增加肌肉量。当然,作为一种运动,健身自然会带来运动的共同福利,比如会改善心肺功能,增加食欲,还会让皮肉更紧致,等等。

而说到理论方法,主要指要了解人体肌肉群分布、不同肌肉部位的发力位置以及如何针对某个部位进行针对性训练。肌肉群主要涵盖四肢、腰腹、胸、背。腰腹最难搞,全是五花肉。而要健身,难逃抗阻力训练——器械和自重。哑铃、杠铃、弹力带,这是最小件的;大件的就要健身房来装了,夹胸的,拉背的,练腿的。当然,自己这百十来斤也是非常理想的”器材”,找个床边、椅子边的,练练手臂就不错;有块空地,俯下身子支个平板,仰起身子来个脚踏车,站起来做深蹲。不用半小时,保你满头大汗,酸爽到不行。

健身是要自学自练的,换句话说,健身是要有恒心毅力、一路坚持。不然,花再多钱请教练,也没有多少效果,或者效果不可持续。通常,就算高强度的健身,每周也要至少2次。举个哑铃,抬个杠铃,支个平板,这号儿的,每天做个半小时绝对不会超量,只是相邻两天不要重点训练相同的部位。

有意思的是,健身绝对需要饮食的配合。练了一天的腰腹,晚上来个烧鸡和乱炖,不用照镜子也知道今天白练了。再厉害的训练,也抵不住一张贪吃嘴。虽说要吃饱了才有力气健身,但是不能吃得太饱,也不能啥都吃。西蓝花是最棒的健身搭档,用水一烫,洒点儿椒盐就OK。再来个鸡蛋,加点海鲜啥的,搭配点瘦肉,来点米饭馒头全麦面包,有脱脂牛奶或者麦片也来点。有空的话,红黄青绿橙紫的蔬菜都挑点儿。水果的话苹果就好,喜欢其他的也不碍事……哈哈,可不是一顿都吃了!主旨意思是营养要全,多摄入有助于肌肉增长的食物。

作息也是重要的配套措施,好的作息可以保障身体状态适合健身运动,连力气精神都没有怎么锻炼呢?这也是健身的福利:倒逼我好好调整作息。至少保证晚上12点前上床睡觉,一天八小时睡眠也可以有。

不管怎样,既然开始了,就不要停止。让线条不要随时间模糊掉,也让青春活力永远都在!加油~