健身,不能停

照照镜子,朝思暮想的马甲线还是不肯出来,恩,再加把劲!

健身也有段时间了,前期在健身房请教练,入门以后就自己开始练。达人肯定算不上了——连马甲线都没有,不过也的确养成健身的习惯了,甚至有些喜欢上它,那就简单来念它几句吧。

健身主要有四大注意事项:

第一,目标要明确。

第二,要懂理论方法。

第三,一定得坚持下去。

第四,注意饮食和作息。

从施瓦辛格的健身百科全书,到健身教练的教材书,以及市面上各种健身书目,有一点是共通的:健身要有针对性,要练个部位就针对性地强化训练哪个部位,而且全身各肌肉群都要训练,只是不同部位因需求不同而采用不同的强度。比如,今天强化训练手臂和腿部,明天强化训练腰腹核心肌肉群;比如我的目标是马甲线,在兼顾其他肌肉群的同时,我会重点针对腰腹进行高强度训练。也可以说,健身还不完全是”每天运动一小时,幸福生活一辈子”的范畴,它更多的是塑身塑形和增加肌肉量。当然,作为一种运动,健身自然会带来运动的共同福利,比如会改善心肺功能,增加食欲,还会让皮肉更紧致,等等。

而说到理论方法,主要指要了解人体肌肉群分布、不同肌肉部位的发力位置以及如何针对某个部位进行针对性训练。肌肉群主要涵盖四肢、腰腹、胸、背。腰腹最难搞,全是五花肉。而要健身,难逃抗阻力训练——器械和自重。哑铃、杠铃、弹力带,这是最小件的;大件的就要健身房来装了,夹胸的,拉背的,练腿的。当然,自己这百十来斤也是非常理想的”器材”,找个床边、椅子边的,练练手臂就不错;有块空地,俯下身子支个平板,仰起身子来个脚踏车,站起来做深蹲。不用半小时,保你满头大汗,酸爽到不行。

健身是要自学自练的,换句话说,健身是要有恒心毅力、一路坚持。不然,花再多钱请教练,也没有多少效果,或者效果不可持续。通常,就算高强度的健身,每周也要至少2次。举个哑铃,抬个杠铃,支个平板,这号儿的,每天做个半小时绝对不会超量,只是相邻两天不要重点训练相同的部位。

有意思的是,健身绝对需要饮食的配合。练了一天的腰腹,晚上来个烧鸡和乱炖,不用照镜子也知道今天白练了。再厉害的训练,也抵不住一张贪吃嘴。虽说要吃饱了才有力气健身,但是不能吃得太饱,也不能啥都吃。西蓝花是最棒的健身搭档,用水一烫,洒点儿椒盐就OK。再来个鸡蛋,加点海鲜啥的,搭配点瘦肉,来点米饭馒头全麦面包,有脱脂牛奶或者麦片也来点。有空的话,红黄青绿橙紫的蔬菜都挑点儿。水果的话苹果就好,喜欢其他的也不碍事……哈哈,可不是一顿都吃了!主旨意思是营养要全,多摄入有助于肌肉增长的食物。

作息也是重要的配套措施,好的作息可以保障身体状态适合健身运动,连力气精神都没有怎么锻炼呢?这也是健身的福利:倒逼我好好调整作息。至少保证晚上12点前上床睡觉,一天八小时睡眠也可以有。

不管怎样,既然开始了,就不要停止。让线条不要随时间模糊掉,也让青春活力永远都在!加油~

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